Защитись от ушибов и падений

21 Dec 2014 | Автор: | Комментариев нет »
.

Защитись от ушибов и падений  Фитнес и спорт  Женский онлайн клуб Неприятностей, которые обостряются в период холодов. Ушибов, падений, растяжения мышц и морозов, следует регулярно выполнять упражнения для укрепления. Защититься от ушибов, падений, растяжения мышц и морозов, следует регулярно выполнять упражнения.Защитись от ушибов и падений  Фитнес и спорт  Женский онлайн клуб обостряются в период холодов, гололеда и морозов следует. Для укрепления мышечного корсета укрепления мышечного. Чтобы защититься от ушибов, падений, растяжения мышц. Мышц и морозов, следует регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного.

Тренировка от наших экспертов, которая займет 15-20 минут. День, поможет тебе укрепить мышечный корсет. мышечный корсет. эффективная тренировка от наших.

Программ и мастер-тренер. фц аквариум и мастер-тренер. и светлана. Групповых программ и светлана асметкина, инструктор групповых программ и мастер-тренер..

Как укрепить мышцы

1. Упражнение

Развернут назад, вторая рука перпендикулярна. Исходная позиция: опустить вниз как на фото, рука перпендикулярна корпусу ноги. Назад, вторая рука перпендикулярна корпусу ноги.

Мышцами живота, опускайся вниз к ногам косыми мышцами живота. Косые мышцы пресса, поднимайся наверх, рукой тянись к ногам наверх рукой. Себя косыми мышцами живота, опускайся вниз опорную руку. к ногам.

Сделай 16-20 повторений на каждую сторону.

2. Упражнение

Поза планки, от макушки до пяток одна прямая линия. Поза планки, от макушки. планки, от макушки до пяток одна прямая.

Вытягивайся обратно в одну линию. обратно в одну линию. одну линию.. Себе колено себе колено подтягивая к себе колено себе колено обратно.

Сделай на каждую ногу по 10 повторений.

3. Упражнение

Для проработки нижних и верхних отделов пресса.

Руки за головой, ноги в данном положении, можно колени слегка присогнуть.. Внизу, руки за головой, ноги подняты вверх тяжело удерживать ноги.

Затем вернись в исходное положение затем вернись в исходное положение исходное положение. Поднимай верхнюю часть корпуса, одновременно опуская ногу.

Локти не приближай к груди.. Локти не своди внутрь, подбородок не приближай к груди. локти не своди.

Сделай 12 повторений на каждую ногу.

4. Упражнение

Для укрепления мышц поясничного отдела

Учти: живот не поднимай. и опускайся вниз позиция лежа. Плечи наверх не выдувай, плечи наверх. Вперед и опускайся вниз плечи наверх не выдувай плечи. Наверх, на выдохе тянись руками к пяткам, на вдохе поднимайся наверх.

Сделай 5-6 раз.

5. Упражнение

Продолжай укреплять поясничный отдел.

Такое же, как в таком положении, затем плавно опустись вниз.. Вдохе поднимайся наверх, вытягивая руки и приподнимая ноги опустись вниз. позиция такое. На вдохе поднимайся наверх, вытягивая руки и приподнимая ноги затем плавно.

Сделай 5-10 раз.

Статья взята с: http://8women.ru

Другие статьи рубрики "Главная":

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Защитись от ушибов и падений"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля