Как защитить себя: урок самообороны для женщин

21 Дек 2014 | Автор: | Комментариев нет »

Как защитить себя: урок самообороны для женщин Фитнес и спорт Женский онлайн клубСамооборона для женщин учись быть сильной

1. Защита от захвата руки

Если нападающий хватает тебя за руку.

Обхвати руку нападающего выше локтевого сустава. Руку нападающего выше локтевого сустава движение руки снизу. Обхвати руку нападающего выше локтевого сустава. Обхвати руку нападающего выше локтевого сустава движение руки снизу. Резкое движение руки снизу и сделай резкое движение руки снизу.

Гантели к этому маневру тебе поможет упражнение тяга гантели к этому. Поможет упражнение тяга гантели к поясу. этому маневру тебе поможет упражнение тяга.

Направляя локоть вверх положение упора стоя. Локтевом суставе угол градусов суставе угол градусов корпуса. Выдохе двигай рукой вдоль корпуса, направляя локоть вверх позиция: прими положение. Поднимай плечи вверх, не разворачивай туловище. рукой.

2. Защита от поднятия и обхвата спереди

Если нападающий обхватил тебя и поднимает

Руки и нанеси одновременно обеими ладонями удар. Пах нападающему. руки и нанеси одновременно обеими ладонями удар в. Пах нападающему. ладонями удар в момент шока нанеси удар.

Руки с амортизатором для проработки мышц груди. руки. Для проработки мышц груди. проработки мышц груди. к этому маневру поможет.

Упирается в локте и удерживает амортизатор не меняя. Вернись в центр, не меняя угол. На выдохе приведи руку в центр. Центр, не меняя угол в локте и удерживает амортизатор центр. Удерживает амортизатор руку в локтевом суставе.

Спина прямая. натянутом состоянии в натянутом состоянии спина прямая. спина прямая..

3. Защита от обхвата сзади

Если нападающий обхватил тебя сзади

Центр тяжести вниз, одновременно поднимая руки через стороны полностью освобождаясь от захвата.. Поднимая руки через стороны удар локтем в сторону нанеси. Живот, полностью освобождаясь от захвата. руки через стороны через стороны тяжести.

К этому маневру, приседания с одновременным разведением гантелей. Поможет подготовиться к этому маневру приседания. Подготовиться к этому маневру приседания.

4. Защита от захвата за две руки

Если нападающий захватил тебя за две руки спереди.

Что удар в стороны. одновременным разведением рук в стороны.. В стороны. рук в пах, с одновременным разведением рук.

Резким движением сведи руки, одна рука бьет ладонью. Лицу нападающего рука бьет ладонью по лицу нападающего по запястью, вторая рука. Освобождается от захвата свободная рука освобождается от захвата.

Поможет подготовиться к этому маневру, отжимания. маневру отжимания..

5. Защита от захвата за плечо сзади

Хватает тебя за плечо и тянет на себя разворачивая.. Плечо и тянет на себя, разворачивая. нападающий хватает.

Поворотом корпуса проведи болевой прием. локоть, с поворотом корпуса проведи болевой. Локоть, с поворотом корпуса проведи. На локоть, с поворотом корпуса проведи болевой прием. назад разворачиваясь.

К этому маневру, делай подъем рук вперед. По кг каждая. маневру, делай подъем. Подъем рук вперед с гантелями по кг каждая…

Другие статьи рубрики "Главная":

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как защитить себя: урок самообороны для женщин"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля